预防肩周炎的运动方法

预防肩周炎的运动方法较多，如爬墙法、划轮法、散步、跑步、骑自行车等。除此之外，也可以进行肩部拉伸运动，预防肩周炎。但任何运动均需要坚持一段时间才能有效果，患者应避免急于求成。

1、爬墙法：患者面对墙壁，用患手沿墙壁缓慢向上爬动，使上肢尽量高举，举到疼痛较明显的高度，坚持5秒钟，然后缓慢向下回到原位，反复做10次左右;

2、划轮法：患者双手靠在墙壁上，沿着轮子的弯曲方向划动，幅度由小到大，动作由慢到快，反复做8-10次;

3、散步：患者在室外散步，双手自然放于体侧，呈骑自行车的姿势，以不劳累为宜，反复做5-10分钟;

4、跑步：患者平时可以骑自行车、跑步机等，通过身体的旋转和摆动，使肩关节周围的肌肉得到拉伸，促进血液循环，增强新陈代谢，预防肩周炎;

5、其他运动：如甩手、提肩、拍背等，可以放松肌肉，预防肩周炎。

预防肩周炎的运动方法较多，除上述运动外，患者还可以通过局部热敷、按摩、推拿等方式预防肩周炎。日常生活中应注意养成良好的生活习惯，避免长期使用单侧肩膀，同时注意肩关节保暖，避免受凉。如果患者出现肩部疼痛、麻木等症状时，应及时就医，避免病情加重。