晚上失眠怎么办吃什么好

晚上失眠可以食用香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥等食物来辅助改善睡眠质量。需要强调的是，食物并不能直接治疗失眠，若失眠症状持续或加重，应及时寻求专业医疗帮助。

1.香蕉

香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质，能够促进大脑分泌褪黑激素，从而帮助改善睡眠质量。此外，香蕉还富含钾元素，有助于放松肌肉，使人感到更加舒适和平静。

2.燕麦

燕麦中含有丰富的维生素B6以及泛酸等成分，这些营养素可以起到镇静安神的作用，从而辅助入睡。适量吃燕麦还可以为身体补充能量，有利于缓解疲劳感，也有助于提高睡眠质量。

3.杏仁

杏仁含有一定量的天然褪黑激素，这种物质具有调节生物钟、改善睡眠的功效。适当进食杏仁可以帮助人体平稳度过一天中的低潮期，进而达到促进睡眠的目的。

4.牛奶

牛奶当中含有一定的钙质，而钙离子能够抑制中枢神经兴奋性，使神经细胞保持安静状态，因此睡前喝牛奶有助于快速入眠。另外，牛奶当中也含有一定量的色氨酸，该物质是合成血清素和多巴胺的重要原料，这两种物质都属于抑制型递质，在发挥作用之后也可以产生诱导睡眠的效果。

5.小米粥

小米粥是一种常见的养胃食品，其富含多种氨基酸、色氨酸等物质，能促进大脑分泌内啡肽，具有催眠作用。此外，小米粥易于消化吸收，不会增加胃肠负担，也不会导致夜尿增多。长期服用还可调理脾胃功能，改善食欲不振等问题。

对于失眠症状，建议避免摄入咖啡因含量较高的食物或饮料，如可乐、巧克力等，以减少影响睡眠的情况发生。同时，适当的运动如瑜伽或温和的伸展可以帮助缓解压力，促进睡眠。