济南心理科医院|社恐怎么办？

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不善于公开说话，紧张怯场，不能正常与人相处，不自觉地避免交流，这种状态被称为“社交恐惧症”。

　　如何克服社交恐惧症？

　　1：情景治疗：让你不断模拟社交恐惧症的场景，练习重复的发作症状的情节，精神分析师会不断鼓励你面对这个场景，让你适应这种焦虑和紧张的环境。

　　2：培养社交技能，可以帮助你更好地与人交流，包括表达自己的想法、倾听他人的意见和交换信息。你可以在家里独立训练，比如面对面交流、肢体语言、眼神接触和声音控制。

　　3：消除自卑，在做任何事情或与他人交流之前，你可以给自己一个积极的心理暗示，表明你只是团队中的一个人。别人不会关注我，也不会一直盯着我看。摆脱关心别人评价自己的思维方式，消除自卑，相信自己并不比别人差。

　　4：认知疗法：这是一种不断传达观念的治疗方法。医生不断地告诉你，这种恐惧是非常正常的，让你正确地理解人际交往的程序，并教你一些与人相处的方法。

　　5：多说话。无论是和别人还是亲戚朋友，多说话，让自己学会练习口语技巧，在交谈中变得更加自信。一开始可能会让你感到焦虑和困难，但迈出一步会帮助你克服社交焦虑。