膈肌拉伤的恢复时间因人而异，通常取决于损伤的严重程度。

膈肌拉伤是指膈肌在运动或活动中受到牵拉而引起的损伤，通常表现为胸部疼痛、呼吸困难等症状。轻度的膈肌拉伤，如仅有轻微疼痛和不适，一般不会影响日常生活，休息1-2周即可恢复。重度膈肌拉伤，如伴有呼吸困难、胸部剧烈疼痛等症状，可能需要4-6周或更长时间才能恢复，甚至需要手术治疗。

在恢复期间，建议避免剧烈运动，以减少对膈肌的进一步损伤，促进其更快地恢复。