吃啥有助于缓解失眠症
吃香蕉、燕麦、杏仁、牛奶、小米粥有助于缓解失眠症状。需要强调的是,这些食物并不能替代医生的治疗建议。
1.香蕉
香蕉中含有一种叫做5-羟色胺的物质,能够促进大脑分泌褪黑激素,从而帮助调节睡眠周期。 每日适量摄入可改善睡眠质量。但不宜过量食用,以免导致血糖波动过大。
2.燕麦
燕麦中含有丰富的维生素B6以及镁元素,这两种营养素对于神经系统功能具有一定的调节作用,进而起到助眠的效果。 对于存在失眠症状的人群而言,适当进食燕麦可以辅助入睡。但是对燕麦过敏者不建议食用。
3.杏仁
杏仁富含蛋白质、脂肪及多种矿物质,这些成分有助于提高睡眠质量。 吃杏仁可以帮助改善睡眠不足的情况。但注意不要过量食用,以免引起消化不良。
4.牛奶
牛奶中的钙质和色氨酸有助于放松神经,促进睡眠。 每天晚上喝一杯温热的牛奶有助于改善睡眠质量。但是如果你对乳糖不耐受,则不建议饮用。
5.小米粥
小米粥含有一定量的氨基酸,其具有镇静安神的作用,因此有助于促进睡眠。 适当的食用小米粥可以有效的缓解失眠的症状。但是糖尿病患者应避免食用,因为小米粥升糖指数较高。
失眠患者应注意保持规律的生活作息,避免睡前进行剧烈运动或观看刺激性视频等,以减少失眠的发生。
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