心中焦虑症可采取心理咨询、认知行为疗法、放松训练、正念冥想、运动疗法等方法来缓解。

1.心理咨询

通过专业心理医生的帮助，对患者进行针对性的心理疏导，有助于减轻焦虑症状。适用于存在明显心理压力、情绪困扰的情况。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变个体的认知和应对方式，减少焦虑源的影响。具体包括识别负面思维模式、挑战其真实性，并学习更积极的应对策略。此方法适合那些有明确焦虑触发因素且希望通过调整思考方式缓解者。

3.放松训练

放松训练通过引导患者练习深呼吸、渐进性肌肉松弛等技巧来降低身体紧张度，从而减轻焦虑感。对于希望掌握自我管理技能以减轻日常压力者有益。

4.正念冥想

正念冥想通过提高对当下经验的意识和接受程度来帮助个体从焦虑的想法中解脱出来。适用于希望在日常生活中培养内在平静的人群。

5.运动疗法

运动疗法通过促进大脑产生内啡肽，改善心理健康状态，达到缓解焦虑的目的。针对想要通过身体活动来舒缓压力和焦虑的人群有效。

除此之外，保持良好的睡眠质量也有助于缓解焦虑症状。建议患者规律作息，睡前适当听轻音乐或做温和伸展运动可以帮助入睡。