坐久腰酸痛怎么办

坐久腰酸痛可以采取运动疗法、热敷疗法、针灸疗法、非甾体抗炎药、肌肉松弛剂等方法来缓解。如果症状持续或加剧，建议及时就医以获得适当的诊断和治疗。

1.运动疗法

通过特定的腰部锻炼如猫牛式、桥式等来增强核心肌群力量，缓解长时间静坐引起的腰背部肌肉紧张。适合有轻度至中度腰背疼痛及不适的人群。

2.热敷疗法

使用热水袋、暖宝宝等局部加温工具对腰部进行温度调节以达到放松肌肉的目的。适用于因外伤导致软组织损伤引起轻微肿胀及疼痛时。

3.针灸疗法

选择合适的穴位进行电针刺激可以促进血液循环和舒缓肌肉紧张状态。对于存在长期久坐引发的慢性腰痛患者效果较为显著。

4.非甾体抗炎药

通过抑制环氧化酶活性减少前列腺素合成从而起到镇痛消炎的作用。可作为短期服用用于减轻急性发作期的剧烈腰背痛症状。

5.肌肉松弛剂

这类药物能够降低神经系统的兴奋性，使骨骼肌处于松弛状态，改善肌肉紧张的情况。在临床上常用于缓解肌肉痉挛所引起的疼痛。但需注意个体差异及潜在副作用。

建议定期改变姿势，每小时起身活动5-10分钟，以减少长时间静坐带来的负面影响。同时，应保持良好的睡眠习惯，避免枕头过高过低，以支撑脊柱自然曲线，有助于缓解腰背部压力。