肌肉酸痛预防措施

举报/反馈2023-08-04

肌肉酸痛主要是因为肌肉过度疲劳或者炎症引起，预防措施方面有很多，包括适度运动、物理疗法、药物治疗、功能锻炼等，建议及时就医明确诊断，以免延误病情。

1、适度运动：过度运动后肌肉会产生大量乳酸，乳酸堆积就会导致肌肉酸痛，可以通过多饮水、多排尿，促进乳酸排泄，从而起到缓解肌肉酸痛的作用，也可以进行全身大肌肉的拉伸，如瑜伽、吊单杠等，可以有效缓解肌肉酸痛的症状;

2、物理疗法：局部热敷、按摩，可以促进血液循环，加速乳酸排泄，缓解肌肉酸痛，而且热敷还可以缓解疲劳，减轻肌肉僵硬，按摩能够改善肌肉血液循环，也可以缓解肌肉酸痛的症状;

3、药物治疗：可以遵医嘱服用一些促进肌肉代谢的药物，如维生素C、辅酶Q10等，还可以服用缓解肌肉酸痛的药物，如塞来昔布、美洛昔康等，同时可结合外用膏药，如消痛贴膏、活血止痛膏等，这些药物可通过渗透肌肉层，促进血液循环，从而促进乳酸的分解，缓解肌肉酸痛的症状;

4、功能锻炼：待疼痛症状缓解后，可多进行功能锻炼，如深蹲，一般可保持5秒左右，然后再缓慢站起，可有效加强腰背肌的肌肉力量，增强肌肉的耐受力，从而减少肌肉酸痛的症状。

除此之外，对于长期卧床的患者，可适当给予床上理疗，如按摩、针灸等，也可促进血液循环，预防肌肉酸痛的发生。

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