磨牙症的预防方法

磨牙症是指在无意识下产生的磨牙现象，为口腔副功能引起的睡眠过程中无意识、非生理性的下颌运动。多在夜间发生，常被误认为牙齿磨耗或牙齿病变，可严重影响睡眠质量，也会产生身心不良影响。正确预防磨牙症，对于早期发现、早期诊断、早期治疗都有重要意义。

1、保持良好的心理状态：注意缓解压力，放松心情，避免生活、工作中的压力过大，有助于稳定情绪，减少磨牙症的发生;

2、治疗口腔疾病：如果口腔中有牙石、菌斑等，建议及时进行洁牙或牙周刮治等治疗。对于有牙齿咬合异常，如牙齿过度磨耗等，可以进行调颌治疗，通过调磨使牙齿的咬合关系尽可能调理正常，从而改善磨牙症;

3、营造良好的睡眠环境：睡觉前避免看刺激性书籍或电影，不吃油腻、辛辣、刺激性食物，以及咖啡、浓茶等容易引起大脑兴奋的饮料，可以在睡前喝一杯牛奶，以促进睡眠。对于长期磨牙的人群，睡觉前可以使用镇静安神药物，如艾司唑仑等;

4、锻炼：磨牙症的发生与咀嚼肌紧张、颌关节不协调运动等有关，因此适当锻炼有助于改善磨牙症，如进行咀嚼肌、颞下颌关节的锻炼等;

5、其他：如果长期有紧张、焦虑或抑郁等情绪，需要及时调节，可以通过倾诉、听音乐等方式缓解紧张情绪，必要时可以寻求心理医生的帮助，正确认识磨牙症，从而改善磨牙症。

此外，睡前应避免吃得过饱或过于饥饿，避免饮用咖啡、浓茶等。对于长期磨牙的人群，可以在睡前佩戴磨牙颌垫，减轻或消除颌关节的肌肉过度紧张，以改善磨牙症状。