什么食物补奶水

举报/反馈2023-08-02

哺乳期女性可以食用的食物只有6种，包括富含优质蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、富含纤维素的食物、有补气血的食物等，但建议根据个人口味选择合适的食物。

哺乳期女性可以食用的食物只有6种，包括富含优质蛋白质的食物、富含维生素的食物、富含矿物质的食物、富含纤维素的食物、有补气血的食物等，但建议根据个人口味选择合适的食物。此外，哺乳期女性还需要避免食用辛辣、刺激性食物，忌烟、酒，尽量避免食用过于油腻的食物。

1、富含优质蛋白质的食物：比如鱼肉、鸡肉、牛奶、鸡蛋等，此类食物富含优质蛋白质，可以帮助哺乳期女性补充营养，增强体质，间接促进奶水分泌;

2、富含维生素的食物：比如新鲜的蔬菜和水果，包括猕猴桃、苹果、香蕉、胡萝卜等，可以帮助哺乳期女性补充丰富的维生素，有利于身体健康，间接促进奶水分泌;

3、富含矿物质的食物：比如核桃、花生、芝麻、大豆等，含有较多的铁、锌等矿物质，可以间接补充铁剂、锌剂等，有利于奶水分泌;

4、富含纤维素的食物：比如芹菜、菠菜、木耳等，可以间接促进哺乳期女性的肠蠕动，避免或缓解便秘，间接促进奶水分泌;

5、有补气血的食物：比如红枣、阿胶、枸杞等，有利于哺乳期女性补气血，间接促进奶水分泌。

此外，哺乳期女性不仅要注意饮食方面的调整，还要保持心情舒畅，避免焦虑、抑郁等不良情绪，有利于奶水分泌。另外，哺乳期女性应避免熬夜，保持充足睡眠，每天适量运动，也有利于奶水分泌。如果奶水较少，通过食疗无法改善，建议哺乳期女性及时就医，遵医嘱进行调理。

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