备孕期间饮食注意事项包括哪些

在备孕期间，饮食上要注意营养均衡，建议多吃富含优质蛋白质的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果，保证碳水化合物的摄入，要根据自己的体质进行适当补钙，平时要保持良好的心态，适当锻炼身体，避免接触有毒有害的物质。

1、优质蛋白质：在备孕期间，要多吃富含优质蛋白质的食物，比如鱼、虾、肉、蛋、奶等食物，保证充足的营养，为胎儿和孕妇提供充足的营养物质，保证胎儿的正常发育;

2、新鲜蔬菜和水果：新鲜的蔬菜和水果中含有人体所需的多种维生素和微量元素，也含有膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，从而起到预防便秘的作用。备孕期间要注意多吃富含维生素的食物，如芹菜、白菜、油菜、菠菜、黄瓜、胡萝卜、橘子、苹果、香蕉、猕猴桃等，可以增强身体的抵抗力。备孕期间也要注意多吃富含矿物质的食物，如土豆、地瓜、木耳、海带、紫菜、发菜等，可以补充人体所需的矿物质，还要注意多吃富含蛋白质的食物，如瘦肉、牛奶等，可以补充人体所需的蛋白质;

3、碳水化合物：备孕期间每天要适当摄入碳水化合物，保证充足的营养，碳水化合物是维持人体生命活动的重要物质，可以为大脑提供能量，有利于备孕者和胎儿的健康;

4、其他：在备孕期间，尽量不要吃油炸食品、腌制食品、方便面等食物，不要喝碳酸饮料、浓咖啡、浓茶等，否则会影响身体内激素的分泌，从而不利于备孕。平时要注意少吃多餐，避免暴饮暴食，可以少食多餐，有利于身体健康。

在备孕期间，避免接触有毒有害的物质，不要吸烟喝酒，要保持良好的心态，适当锻炼身体，提高身体的抵抗力。