出现焦虑紧张情绪怎么办

当出现焦虑紧张情绪时，可以通过自我调节、转移注意力、心理治疗、药物治疗等方式进行缓解，如果通过上述方式无法缓解，甚至逐渐加重，建议及时前往医院精神心理科就诊，完善相关检查后，遵医嘱进行治疗。

1、自我调节：出现焦虑紧张情绪后，建议多做自己感兴趣的事情，比如听音乐、看书、看电影等，能够分散注意力，暂时缓解紧张焦虑的情绪。同时还可以适当进行锻炼，比如慢跑、打羽毛球、打篮球等，也能够调节情绪，使心情放松;

2、转移注意力：当出现焦虑紧张情绪后，可以通过转移注意力的方式缓解，比如做自己喜欢的事情，或者是培养更多兴趣爱好，能够保持心情舒畅，缓解焦虑紧张的情绪;

3、心理治疗：如果焦虑紧张情绪已经严重影响到正常的生活和工作，而且自我调节没有办法缓解，可以寻求专业心理医生的帮助，进行心理治疗，比如认知行为治疗、精神分析疗法、森田疗法，能够帮助改变不良认知，建立正确的认知，帮助减轻焦虑紧张的症状;

4、药物治疗：如果焦虑紧张情绪特别严重，还需要在医生的指导下服用抗焦虑的药物进行治疗，比如阿普唑仑片、艾司唑仑片、劳拉西泮片等，能够起到镇静、催眠、缓解焦虑的效果。

焦虑紧张情绪出现后，建议日常生活中不要有太大的心理压力，可以多与家人沟通交流，有助于缓解自身焦虑紧张的情绪。