出现焦虑紧张情绪怎么办
举报/反馈2023-08-01
当出现焦虑紧张情绪时,可以通过自我调节、转移注意力、心理治疗、药物治疗等方式进行缓解,如果通过上述方式无法缓解,甚至逐渐加重,建议及时前往医院精神心理科就诊,完善相关检查后,遵医嘱进行治疗。
1、自我调节:出现焦虑紧张情绪后,建议多做自己感兴趣的事情,比如听音乐、看书、看电影等,能够分散注意力,暂时缓解紧张焦虑的情绪。同时还可以适当进行锻炼,比如慢跑、打羽毛球、打篮球等,也能够调节情绪,使心情放松;
2、转移注意力:当出现焦虑紧张情绪后,可以通过转移注意力的方式缓解,比如做自己喜欢的事情,或者是培养更多兴趣爱好,能够保持心情舒畅,缓解焦虑紧张的情绪;
3、心理治疗:如果焦虑紧张情绪已经严重影响到正常的生活和工作,而且自我调节没有办法缓解,可以寻求专业心理医生的帮助,进行心理治疗,比如认知行为治疗、精神分析疗法、森田疗法,能够帮助改变不良认知,建立正确的认知,帮助减轻焦虑紧张的症状;
4、药物治疗:如果焦虑紧张情绪特别严重,还需要在医生的指导下服用抗焦虑的药物进行治疗,比如阿普唑仑片、艾司唑仑片、劳拉西泮片等,能够起到镇静、催眠、缓解焦虑的效果。
焦虑紧张情绪出现后,建议日常生活中不要有太大的心理压力,可以多与家人沟通交流,有助于缓解自身焦虑紧张的情绪。
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