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什么食物通便润肠

举报/反馈2023-07-31

通便润肠的食物较多，生活中常见的有谷物类、水果类、豆类、蔬菜类等，此类食物含有较多膳食纤维，可以促进胃肠蠕动，从而达到通便润肠的效果。

1、谷物类：如小米、大米、燕麦、荞麦等，此类食物中含有较多的淀粉，可以被身体直接吸收入体内，能够促进胃肠蠕动，达到通便润肠的效果;

2、水果类：如香蕉、苹果、火龙果、猕猴桃等，水果中含有较多的水分和膳食纤维，可以使大便变得松软，还含有较多的维生素和矿物质，有利于身体健康，适量食用对身体有一定好处;

3、豆类：如黄豆、黑豆、青豆等，豆类食物中含有较多的膳食纤维，食用后可以在一定程度上吸收水分，增加胃肠蠕动，达到通便润肠的效果;

4、蔬菜类：如芹菜、菠菜、蒜苗、空心菜等，蔬菜中含有较多的水分和膳食纤维，食用后能够使胃肠蠕动增加，促进大便的排出，从而达到通便润肠的效果。

注意不能过多摄入通便润肠的食物，避免出现腹泻、腹痛、腹胀等症状。如果自身存在便秘情况，建议就诊治疗，避免单纯通过食物改善，以免导致身体出现不适症状。便秘人群可以多饮水，或者适当进行运动，增加胃肠蠕动，促进大便排出。平时要养成良好的生活习惯，避免暴饮暴食，避免吃生冷、油腻的食物，以免加重胃肠负担。

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