缓解肩周炎颈椎病广场舞
举报/反馈2023-11-10
缓解肩周炎、颈椎病的广场舞有很多种，常见的有甩手操、仰头耸肩等。建议患者在专业人员指导下进行锻炼。
缓解肩周炎、颈椎病的广场舞有很多种，常见的有甩手操、仰头耸肩等。建议患者在专业人员指导下进行锻炼。
一、动作示范
1.甩手操：双手自然下垂，双脚与肩同宽，然后左右摆动双臂，幅度由小到大，再慢慢收回，重复做20次即可。
2.仰头耸肩：抬头看天，下巴微抬，保持5秒钟，然后缓慢地将头部放回原位，同时配合着耸肩的动作，坚持3-4分钟即可。
二、注意事项
1.运动强度：由于广场舞是一种比较舒缓的舞蹈形式，在跳广场舞时要根据自身情况选择合适的节奏和力度，并且要注意避免过度用力或过快，以免加重症状。
2.运动时间：每天坚持跳舞的时间不宜过长，一般以半小时为宜，如果感觉身体不适，则需要及时停止。
3.姿势正确：在跳舞的过程中，需要注意保持正确的姿势，避免弯腰驼背或者低头哈腰，以免导致颈部肌肉受到牵拉，从而引起疼痛的症状。
除此之外，还可以通过打太极拳、练习瑜伽等方式来改善病情。若期间出现明显不适，还需及时就医诊治，以免延误病情。
TAG：肩周炎|颈椎病|驼背|太极
39健康网
39深呼吸