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锻炼颈椎病的瑜伽课

举报/反馈2023-10-11

颈椎病患者可以进行一些相对比较简单的瑜伽动作，以放松颈椎后方肌肉的不适感。较为常见的包括简易坐、颈后拉伸、颈侧拉伸、猫牛式等，建议根据自己情况以及专业人士建议进行练习。

1、简易坐：首先要进行简易坐，即双腿交叠盘坐，膝盖尽量触碰地面，双手放于膝盖之上。此时颈椎曲度会发生变化，放松后可以适当进行深呼吸，建议每次做20-30次，一天中可进行3-5次;

2、颈后拉伸：在简易坐的基础上可以放松颈椎后侧肌肉，将头部缓慢后仰，下巴尽量靠近胸部，保持5-10秒，建议每次做10-20次，一天中可进行3-5次;

3、颈侧拉伸：同样要进行简易坐的动作，即双手放在耳朵的上方，保持5-10秒，还可以进行颈侧拉伸。通过牵拉肩关节使颈椎后侧肌肉得到拉伸，可达到放松肌肉的目的;

4、猫牛式：此动作需要在猫、狗等动物身上进行，双膝跪在髋关节和膝关节之间，双手放于身体两侧，将上半身缓慢向前倾斜，下巴尽量靠近胸部，每次做15-20次，一天中可进行3-5次。

患者可在家中或在专业教练的指导下完成上述动作，也可以到医院康复科、针灸科等科室进行练习。需要注意的是，在锻炼过程中切记不要突然剧烈活动颈椎，避免加重损伤。另外，如果颈椎病患者已经存在脊髓、神经等损伤情况，则不建议进行瑜伽锻炼，以免损伤加重。

TAG：颈椎病|耳朵|医院|过程

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