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吃完饭颈椎病怎么锻炼

举报/反馈2023-10-10

吃完饭颈椎病患者可以采取口头叙述法、颈椎拉伸法、小燕飞等锻炼方法，但应注意在医生指导下进行。如果出现相应不适，建议到医院骨科进行详细检查，并遵医嘱进行相关治疗。

1、口头叙述法：吃完饭后，可先坐下来，然后将头部放平，尽量向下低头，保持10秒左右，再慢慢仰头，可重复5-10次，建议在家人的帮助下进行，能够较好地进行颈椎锻炼;

2、颈椎拉伸法：患者可采取端坐位，身体向前弯曲，手拿着装满水的容器或者瑜伽垫，将头部放置在水中，由家人沿着脊柱从上往下拉动，带动整个颈椎以及周围肌肉，注意力度不宜过大，以免引起不适;

3、小燕飞：是一种俯卧式的训练方法，患者取俯卧位，双臂放于身体两侧，将两侧手臂慢慢向后、向上抬起，双脚也要同时抬起。建议每天进行2组，每组10-20次，坚持锻炼能够使颈椎周围的肌肉得到锻炼，从而减轻颈椎病的症状;

4、其他锻炼：如颈椎操、前屈后伸法、左右侧屈法、耸肩运动、米字操等，患者可以根据自身情况选择合适的方法进行锻炼。

颈椎病患者在进行锻炼时，应选择适合自己的方式，且注意劳逸结合，避免过度劳累。如果上述方式无法缓解颈椎病的症状，建议患者及时到医院就诊，采取药物治疗、物理治疗以及手术治疗等。

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