如何预防髌骨软化

髌骨软化症是由于长期反复的屈伸膝关节，导致髌骨软骨磨损退变引起的一种疾病，以缓解髌骨软化症引起的疼痛症状、活动受限为主要临床表现。目前具体的预防方法，主要包括避免过度劳累、避免剧烈运动、避免着凉、控制体重、补充营养等。

1、避免过度劳累：在日常生活中，要尽量避免长期反复屈伸膝关节，如经常上下楼梯、登山、远足等负重运动，以免增加膝关节的压力，加快髌骨软化症的进展;

2、避免剧烈运动：进行剧烈运动时，要适当控制运动量和运动时间，如果进行较为剧烈的运动，如打篮球、踢足球、打羽毛球等，可能会加快髌骨软化症的进展，应当在进行运动前做好充分的准备活动，如提前热身等，减少髌骨软化症出现的几率;

3、避免着凉：着凉时可能会诱发膝关节周围的血管痉挛，继而出现髌骨软化症，因此在日常生活中注意保暖，尤其是在天气寒冷时，应及时增添衣物，或在膝关节部位佩戴保暖护膝，减少髌骨软化症出现的几率;

4、控制体重：在日常生活中，应控制自己的体重，如果体重过高，可能会使膝关节部位压力增加，继而出现髌骨软化症，所以在日常生活中要注意适当运动，将体重控制在合理范围内;

5、补充营养：髌骨软化症的患者，在平时应适当多食用富含维生素D、钙质的食物，如胡萝卜、牛奶、大豆等，对于髌骨软化症的预防，具有一定的帮助作用;

6、其他方法：如果在进行体育运动前，没有进行充分的热身或进行较剧烈的运动，可能会导致髌骨软化症加重，因此在进行体育运动前，应进行充分的拉伸运动，从而预防髌骨软化症。