坐骨神经痛的锻炼方法
举报/反馈2023-08-03
坐骨神经痛的患者在疼痛缓解后，可以做适当的锻炼促进恢复，如桥式运动、伸腿运动、抬腿运动、蹬腿运动等，但需要在医生指导下进行锻炼。
坐骨神经痛的患者在疼痛缓解后，可以做适当的锻炼促进恢复，如桥式运动、伸腿运动、抬腿运动、蹬腿运动等，但需要在医生指导下进行锻炼。
1、桥式运动：可以仰卧在床上，脸面朝上，之后将双手放在身体两侧，将双腿伸直且膝关节尽量弯曲，保持大腿与小腿成90度，坚持锻炼直腿抬高运动，可以增强腰背肌的肌肉力量，减轻腰部椎体对人体重量承载的压力，稳定脊柱，从而减轻坐骨神经痛;
2、伸腿运动：可以仰卧在床上，先将一侧腿伸直，再将另一侧腿慢慢抬起，并将膝关节弯曲，保持大腿与小腿成90度，坚持锻炼直腿抬高运动，可以增强大腿后侧肌肉以及小腿后侧肌肉的力量，从而稳定脊柱，缓解坐骨神经痛;
3、抬腿运动：可以仰卧在床上，先将一侧腿伸直，再将另一侧腿慢慢抬起，并将膝关节弯曲，保持大腿与小腿成90度，坚持锻炼直腿抬高运动，可以增强大腿前外侧肌肉以及后侧肌肉的力量，从而稳定膝关节，缓解坐骨神经痛;
4、蹬腿运动：可以仰卧在床上，先将一侧腿伸直，再将另一侧腿慢慢抬起，并将膝关节弯曲，使大腿后侧肌肉及小腿后侧肌肉得到拉伸，保持大腿与小腿成90度，坚持锻炼直腿抬高运动，可以增强大腿后侧以及小腿后侧的肌肉力量，从而稳定膝关节，缓解坐骨神经痛。
对于存在坐骨神经痛的患者，可以及时到医院骨科就诊，通过X线检查等了解情况，在医生的指导下进行锻炼。
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