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程序员颈椎病怎么保养好

举报/反馈2023-10-10

程序员在工作过程中长期保持低头的姿势，可能会导致颈椎曲度变直、增生、退变，引起颈椎病。在保养上，主要是通过改变不良生活习惯、改善工作方式、进行运动锻炼、进行饮食调理等方式，进行保养。

1、改变不良生活习惯：建议在学习或工作中，劳逸结合，不要长时间伏案工作，建议每隔30-40分钟进行活动颈椎。在低头时，建议进行颈椎的米字操，或进行头部旋转，以缓解肌肉紧张。平时要选择合适的枕头，不可过高，也不要过软;

2、改善工作方式：在进行工作时，建议每隔30-40分钟进行休息，在休息时尽量选择合适的枕头，尽量不要仰卧，仰卧时颈椎后方的曲度会逐渐变直。同时下班后也要选择合适的坐姿，将肩背部垫高，使颈椎前倾，从而缓解颈椎病;

3、进行运动锻炼：在日常生活中，可进行颈椎的米字操练习。在学习或工作过程中，可以进行颈椎的前屈、后伸、左右侧屈等动作，可以锻炼颈椎肌肉力量;

4、进行饮食调理：在平时的生活中，应注意清淡饮食，避免进食辛辣刺激性食物。同时可多进食含蛋白质、钙质比较多的食物，比如牛奶、鸡蛋、豆制品、瘦肉等，对于颈椎病的保养较为有益;

5、其他方式：在睡觉时，建议患者避免将枕头放在肩膀上，选择高度合适的枕头。此外，患者可以对颈部进行热敷，或进行轻微的按摩，可以促进局部血液循环。在天气寒冷时，应注意颈部保暖，避免颈部受寒，从而避免颈椎病加重。

TAG：颈椎病|牛奶|鸡蛋|蛋白质

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