治疗肩周炎运动图解方法有哪些

概述

肩周炎又称五十肩，多见于中老年人，是肩关节周围软组织自限性无菌性炎症，通常需持续6周左右，可通过运动来缓解，如肩关节上举、外展、后伸、前屈、旋转等动作。

治疗肩周炎可以通过爬墙法、划轮法、梳头法、前屈后伸法、扩胸运动、靠墙站立等方法。

方法

1、爬墙法：面朝墙壁，双手前伸，沿着墙壁缓慢向上爬动，幅度由小到大，过程中注意不要用力过猛。

2、划轮法：仰卧于地上，一手放于身体一侧，缓慢向上方抬起，另一手向身体的侧面用力拉动，带动整个手臂抬起。

3、梳头法：洗脸后，先用一手指轻轻按摩耳后风池穴、肩井穴、天宗穴、外关穴等部位，再用手指梳动头部。

4、前屈后伸法：身体站立，两腿分开，稍微弯曲膝盖，另一手拿着梳子，从耳朵的前方慢慢伸进颈部，然后弯曲手臂，伸直手臂，两臂一同向下回到身体后面。

5、扩胸运动：保持背部挺直，腹部贴地，双手放于体后，由上而下用力挺胸抬起腹部，然后放下双臂并放回原位。

6、靠墙站立：背部挺直，双脚距离墙壁约10厘米，身体后倾，小臂、大臂、躯干成紧密的直线，坚持10秒钟，然后站起来。

治疗肩周炎运动图解方法

除上述动作外，还可进行甩手、画圈、爬墙等动作，也有助于缓解肩周炎症状。