如何控制紧张恐惧症

控制紧张恐惧症的方法，主要包括自我调节、增强自信心、培养个人兴趣爱好、转移注意力等。紧张恐惧症主要表现为过分和不合理地焦虑、害怕、紧张等，常伴有自主神经紊乱，可出现如心慌、头晕、失控感等症状。

1、自我调节：建议适当进行自我情绪的调节，如深呼吸、放松肌肉、转移注意力等。在紧张的时候可以多做放松肌肉的动作，想象美好的画面，调整呼吸频率，达到身心放松的目的。日常生活中应合理宣泄压力，多参加户外活动，多与人交流，有利于控制紧张恐惧症;

2、增强自信心：增强自信心是克服紧张恐惧症的有效方式。建议适当增加自信心，积极面对自身的优点，能有效控制紧张恐惧症，必要时可寻求心理医生的帮助;

3、培养个人兴趣爱好：培养个人兴趣爱好，多参加社交活动，适当进行运动锻炼，如爬山、绘画、书法等。通过在交际过程中获得信心，可以增加自信心，克服紧张心理;

4、转移注意力：紧张恐惧症患者容易缺乏安全感，有时还会胡思乱想，可通过培养兴趣爱好转移注意力，从而缓解紧张心理;

5、其他：紧张恐惧症出现时，还可以通过深呼吸、放松肌肉、心理咨询等方式，缓解或消除紧张恐惧症。

大部分紧张恐惧症是可以被克服的，如果过于严重，还可以考虑使用药物治疗，如舍曲林、文拉法辛、度洛西汀等。药物的使用需要在专业医生的指导下进行，不可自行盲目使用。