肩胛骨和胳膊酸可以考虑针灸、推拿、肌肉放松剂、非甾体抗炎药、神经阻滞等治疗方法。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以获得专业评估和治疗。

1.针灸

通过在特定穴位施以微小创伤来刺激身体，改善血液循环和神经功能，缓解疼痛。例如，在肩髃、肩贞等穴位进行针刺。

适用于慢性肩周炎导致的局部肌肉紧张和不适。可促进局部血液循环，缓解肌肉紧张。

2.推拿

推拿通过手法作用于人体经络腧穴，调节气血运行，达到舒筋活血的目的。对于因长期伏案工作引起的颈项部及肩背部酸痛症状具有一定的效果。

3.肌肉放松剂

肌肉松弛剂可以抑制肌肉的兴奋性，使肌肉处于松弛状态，从而减轻肌肉的紧张感和疼痛感。当患者由于长时间保持一个姿势不动或者过度劳累引起肌肉僵硬时，使用肌肉松弛剂有助于缓解相关症状。

4.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药能够抑制前列腺素的合成，减少炎症反应，从而缓解疼痛和肿胀。对于急性的软组织损伤所引发的肩关节以及上肢部位的酸痛症状有较好的疗效。

5.神经阻滞

神经阻滞是将局麻药注射到周围神经干附近，暂时阻断神经传导，达到止痛的效果。此方法常用于治疗由坐骨神经痛或其他神经源性疼痛引起的肩胛骨和胳膊酸痛。

针对肩胛骨和胳膊酸的情况，应避免剧烈运动，以免加重不适。日常生活中注意休息，适当活动肩关节，如旋转肩膀，但要避免做大幅度的动作，以免影响病情恢复。