冬天赶走抑郁症的人可以考虑采取运动疗法、光疗、饮食疗法、社交活动、认知行为疗法等方法来改善症状。

1.运动疗法

运动疗法通过增加大脑内啡肽的释放来减轻抑郁症状。建议患者在冬季选择室内运动如瑜伽、普拉提等。此方法适合那些希望借助身体活动改善心情但不适应户外严寒条件的人群。

2.光疗

光疗是利用特定波长的光线模仿日光的作用以调节体内激素水平的一种方法。可通过特殊的全频谱光疗灯每天照射一定时间。对于季节性情感障碍患者，在冬天天日照不足时尤为适用。

3.饮食疗法

饮食疗法旨在调整患者的营养结构，提高其抗压能力。可推荐富含Omega-3脂肪酸的食物如鲑鱼。适用于因冬季食欲改变导致情绪波动较大的人群。

4.社交活动

社交活动有助于缓解孤独感，促进人际互动。鼓励患者参加线上或线下的兴趣小组活动。对于缺乏外部支持系统或感到孤立无援者有积极作用。

5.认知行为疗法

认知行为疗法帮助个体识别并改变消极思维模式，减少负向情绪影响。可以采用面谈或在线平台的形式开展。针对存在认知偏差或受环境因素影响较大而产生抑郁情绪的人群效果显著。

以上提及的所有方法都需要根据具体情况灵活运用，并且在实施过程中应密切关注个体反应。若发现症状没有改善或者恶化，应及时寻求专业心理医生的帮助。