骨质疏松吃什么钙好

骨质疏松患者可以适量食用乳制品、深绿色叶菜、坚果、豆类、海鲜等富含钙的食物。需要强调的是，食物并不能直接治疗骨质疏松，若症状持续或加重，应及时就医。

1.乳制品

乳制品含有丰富的钙元素，适量摄入可以补充人体所需的钙质。如牛奶、酸奶等。

有助于增强骨骼强度，减少骨折风险。

2.深绿色叶菜

深绿色叶菜富含钙和其他矿物质，能够促进骨密度增加。包括菠菜、羽衣甘蓝等。长期食用可改善骨质疏松症状，提高骨健康水平。

3.坚果

坚果中也存在一定的钙含量，适当进食对补钙也有一定帮助作用。如杏仁、核桃等。但需注意控制摄入量，避免过量导致脂肪堆积。

4.豆类

豆类食品不仅提供植物蛋白，还含有一定量的钙，适合素食者或需要低动物源性饮食的人群。例如黄豆、黑豆等。经常食用豆类可以帮助补充非血红素来源的钙，满足部分人群的需求。

5.海鲜

海鲜中的钙多以碳酸盐的形式存在，较易被机体吸收利用。如虾皮、海带等。对于骨质疏松症患者而言，适当的摄入海鲜有利于促进钙质的吸收，从而达到辅助治疗的目的。

骨质疏松患者平时应注意均衡饮食，除上述提及的食物外，还可适当食用富含维生素D的食物，如蘑菇、鸡蛋等，以促进钙的吸收。同时应定期进行户外活动，接受阳光照射，有利于皮肤合成维生素D。