生完孩子胸下垂可以通过功能性锻炼、胸部塑形运动、激素疗法、假体植入术、自体脂肪移植术等方法来改善。如果胸下垂情况较为严重或对身体造成不适，建议咨询专业医生进行评估和治疗。

1.功能性锻炼

功能性锻炼通过增强胸肌力量来提升乳房位置，如哑铃飞鸟、俯身飞鸟等。适用于轻度至中度乳房下垂的情况。

2.胸部塑形运动

胸部塑形运动包括一系列针对胸肌和胸壁肌肉的锻炼动作，旨在强化支撑组织结构。适合于希望在日常生活中简单且方便地进行锻炼的人群。

3.激素疗法

激素疗法涉及使用雌激素和孕激素替代疗法以调节内分泌状态。对于因绝经导致的乳房松弛有较好的效果。

4.假体植入术

假体植入术是在腋窝或其他隐蔽部位切开一个小口，将硅胶或盐水填充假体置入胸壁下方。手术可提供即刻而持久的效果，但需考虑潜在风险及术后管理。

5.自体脂肪移植术

自体脂肪移植术是抽取自身脂肪后经过处理再注射到乳房下方的过程，以增加体积和形态稳定性。此方法适合对自身脂肪吸收率较高者，能解决局部多余脂肪的同时提升乳房形态。

产后恢复期间，建议采取合适的内衣支撑，并注意均衡饮食，避免体重快速波动。若想长期维持良好状态，可在医生指导下选择适宜的整形美容项目。