脂肪肝做什么运动减掉肝上的脂肪

脂肪肝患者可以考虑进行高强度间歇训练、有氧运动、腹部肌肉锻炼、普拉提或瑜伽等运动来帮助减少肝上的脂肪。需注意的是，食物并不能直接治疗脂肪肝，若症状持续或加重，应及时就医。

1.高强度间歇训练

高强度间歇训练通过快速增加心率来提高代谢效率，有助于减少肝脏中的脂肪堆积。该训练可促进脂肪燃烧，改善脂肪肝状况。

但需注意避免过度训练导致身体负荷过大。

2.有氧运动

有氧运动如跑步、游泳等能够提高新陈代谢，帮助消耗体内脂肪，包括肝脏中的脂肪。持续进行有氧运动可以帮助减轻脂肪肝症状。开始前应咨询医生意见并逐渐增加运动强度。

3.腹部肌肉锻炼

腹部肌肉锻炼可以增强核心稳定性，有助于减少肝脏区域的脂肪积聚。定期进行腹肌练习对改善脂肪肝有益。注意选择合适的重量和次数以避免受伤。

4.普拉提

普拉提是一种低冲击力的全身运动，可以通过增强核心力量和柔韧性来改善肝脏区域的血液循环。对于脂肪肝患者来说，普拉提是一个不错的选择。但在做动作时要保持稳定，不要用力过猛。

5.瑜伽

瑜伽中的某些体位法可以促进消化系统的运作，有助于消除肝脏中的毒素。长期坚持瑜伽练习对脂肪肝患者的康复具有积极意义。初学者应在专业教练指导下进行。

脂肪肝患者应注意均衡饮食，避免高脂、高糖食物摄入过多，如油炸食品或甜品。建议定期监测肝功能指标，确保身体健康。