焦虑症可以通过运动疗法、放松训练、认知行为疗法、中药调理、针灸治疗等方法来缓解。

1.运动疗法

运动疗法通过增加大脑内啡肽的分泌来减轻焦虑症状，并提高注意力。建议选择有氧运动如慢跑、游泳等。此方法适合轻度至中度焦虑患者，可作为辅助治疗手段。

2.放松训练

放松训练有助于减少肌肉紧张和心理压力，从而改善焦虑状态下的注意力分散。可以尝试深呼吸、渐进性肌肉松弛法等技巧。这种方法适用于任何程度的焦虑，每日练习效果更佳。

3.认知行为疗法

认知行为疗法旨在帮助个体识别并改变负面思维模式，以减轻焦虑对注意力的影响。疗程通常包括面谈和家庭作业。该方法适合各类型焦虑患者，尤其对于存在明显认知困扰者效果显著。

4.中药调理

中药调理通过平衡体内气血阴阳，缓解由情志不畅引起的焦虑状态，进而提升专注力。具体用药需个体化配方。中医认为焦虑多因心火旺盛所致，因此该方法适合此类患者使用。

5.针灸治疗

针灸治疗能够调节中枢神经系统功能紊乱，具有镇静安神的作用，能有效缓解焦虑情绪，提高患者的注意力水平。针灸治疗可用于治疗各种类型的焦虑障碍，但须在专业医师指导下进行。

需要注意的是，在接受治疗期间应保持良好的睡眠习惯，确保充足的休息时间，以利于身体恢复和心理健康。