经期偏头痛可以适量食用香蕉、燕麦、低脂酸奶、菠菜和杏仁进行调理。需要强调的是，虽然这些食物可能有一定的缓解作用，但并不能完全治愈偏头痛。

1.香蕉

香蕉中含有一种称为生物碱的物质，能够起到缓解疼痛的作用。此外，其还富含钾元素，有助于稳定体内电解质平衡，减少因失衡引起的不适感。

吃香蕉可直接改善症状。

2.燕麦

燕麦含有丰富的维生素B6，该成分具有促进神经递质合成的作用，从而达到止痛的目的。适当进食燕麦还可以为身体提供能量，帮助减轻疲劳，对缓解偏头痛也有一定效果。

3.低脂酸奶

低脂酸奶中含有钙质，可以调节神经系统功能，预防偏头痛发作。此外，它还是优质蛋白质来源，能作为零食或早餐的一部分来增加营养摄入量。适量饮用无糖低脂酸奶有利于身体健康。

4.菠菜

菠菜中的镁元素对于舒缓紧张情绪、放松肌肉有积极作用，进而降低偏头痛发生频率。另外，菠菜富含多种维生素及矿物质，长期适量食用可助于维持机体正常代谢活动。但注意不要过量食用，以免引起消化不良。

5.杏仁

杏仁中含有的类黄酮化合物具有抗氧化作用，能够对抗自由基损伤，从而减轻偏头痛的症状。杏仁还是良好的膳食纤维源，可以帮助调节肠道菌群平衡，预防便秘等问题。但是要注意控制每日摄入量以避免脂肪积累过多。

建议患者日常生活中保持规律作息，尽量避免过度劳累和精神压力过大。饮食方面宜选用易消化且营养均衡的食物，如鸡肉、鱼肉等，补充必要的维生素和矿物质。