躯体变形障碍自救方法有哪些呢

躯体变形障碍可通过认知行为疗法、支持性心理治疗、松弛训练、自我关怀疗法、正念疗法等方法进行治疗。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变错误思维模式来减轻症状。具体包括认知重构、暴露疗法等。适用于存在不合理信念导致过度关注自身缺陷的情况。

2.支持性心理治疗

支持性心理治疗提供共情倾听和理解，有助于缓解孤独感。

治疗通常涉及开放表达情感及建立信任关系。适合于初期诊断或轻度至中度症状患者，旨在提高生活质量。

3.松弛训练

松弛训练通过放松身体肌肉来减少由焦虑引起的不适感。可采用渐进式肌肉紧张放松法。适用于应对因对缺陷感知而产生的焦虑情绪时使用。

4.自我关怀疗法

自我关怀疗法强调个体为自己的感受和需要提供关心和支持。这可通过写日记、冥想等方式实现。当面对由于不接受自己而导致的抑郁时，此方法尤为有效。

5.正念疗法

正念疗法教导个体专注于当下时刻，减少对外貌担忧的干扰。常用练习有呼吸觉察和感官扫描。对于希望在日常生活中减少对缺陷感知的关注者有益。

若症状持续未改善或影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助以获得适当的治疗方案。