体质差吃什么能增强抵抗力的食物和水果

体质差时可以适量食用燕窝、西兰花、蓝莓、杏仁、鲑鱼等食物来增强抵抗力，但食物并不能替代药物治疗。

1.燕窝

燕窝含有丰富的水溶性蛋白质、碳水化合物及多种微量元素，适量食用可以补充营养物质。适当摄入有助于提高机体免疫力，但不宜过量食用，以免引起消化不良。

2.西兰花

西兰花富含维生素C、叶酸等抗氧化成分，能够帮助清除体内的自由基，从而增强身体的抗病能力。此外还可以促进铁质吸收，预防贫血。

但是对西兰花过敏的人群不建议食用。

3.蓝莓

蓝莓中含有的花青素具有强大的抗氧化作用，可以帮助抵抗体内有害物质对细胞的损伤，提高身体的抗病能力。除此之外还能够促进血液循环，改善皮肤弹性。但是糖尿病患者应限量食用。

4.杏仁

杏仁中含有丰富的维生素E，该物质是一种天然抗氧化剂，可有效对抗自由基，降低其对人体造成的伤害。此外杏仁中的膳食纤维还能促进肠道蠕动，改善便秘情况。但是注意不可过多食用，以防出现腹泻症状。

5.鲑鱼

鲑鱼是优质蛋白的重要来源之一，其所含的Omega-3脂肪酸对于维持心血管健康至关重要。Omega-3脂肪酸具有抗炎效果，能辅助调节免疫功能；同时也能促进伤口愈合。但是肾功能不全者需谨慎食用。

上述提及的所有食物均需要控制摄入量，避免暴饮暴食导致不适。若想通过饮食来改善体质，建议寻求营养师指导制定个性化饮食计划。