维生素a和d缺乏吃什么水果

维生素A和D缺乏可以通过食用橙子、胡萝卜、南瓜、菠菜和甜菜等食物来补充。但需要注意的是，食物并不能替代医生的治疗建议，严重缺乏时应及时就医。

1.橙子

橙子富含维生素C，能够促进身体对维生素A和D的吸收和利用。适量食用橙子可以预防夜盲症、佝偻病等疾病的发生。

2.胡萝卜

胡萝卜含有丰富的β-胡萝卜素，在体内可转化为维生素A，有助于改善视力和皮肤健康。此外还可以增强免疫力，维护呼吸道和消化道上皮细胞完整性。

3.南瓜

南瓜中也含有一定量的β-胡萝卜素，因此适当食用也可起到补充维生素的作用。除此之外还具有利尿消肿的功效，对于肾炎水肿患者有一定的好处。

4.菠菜

菠菜是日常生活中常见的蔬菜之一，其中含有一定的维生素A以及维生素D成分。平时适当的吃一些菠菜，有利于身体健康。但是需要注意的是不可以一次性食用过多，以免引起腹痛、腹泻等不良反应。

5.甜菜

甜菜根中含有丰富的维生素A和维生素D，可以作为膳食补充剂来帮助满足人体每日所需的这两种营养素。维生素A和D对于维持良好的眼睛健康至关重要，能有效缓解眼部疲劳症状。

上述提及的所有食物均需适量摄入，不可过量，否则可能会导致不适症状出现。若已经出现了维生素A或D的缺乏，建议及时就医进行针对性治疗。