12岁吃什么长个子最快

12岁的孩子可以食用鸡蛋、牛奶、虾、花椰菜和菠菜来辅助促进身高增长，但并不能直接治疗。

1.鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的蛋白质、卵磷脂等营养物质，可以促进生长发育。摄入鸡蛋有助于提供身体所需的能量和氨基酸，从而支持身高增长。

2.牛奶

牛奶富含钙质及维生素D，这两者对于骨骼健康和成长至关重要。

适量饮用可增加骨密度，改善体格。但需注意避免夜间频繁排尿导致睡眠质量下降。

3.虾

虾含有优质蛋白质以及多种矿物质，有利于人体吸收利用。经常食用能够补充机体所需营养元素，对身高有一定的促进作用。

4.花椰菜

花椰菜中含有的维生素A、C和K可以帮助增强免疫力并支持细胞生长。这些维生素通过调节基因表达来影响人类身高的潜力发挥。

5.菠菜

菠菜富含铁、镁等多种矿物质，是合成血红蛋白的重要原料之一。适当进食菠菜可以使血液中的血红蛋白含量增多，进而起到辅助补血的作用。

建议确保孩子每天均衡饮食，包括足够的蛋白质、钙和维生素D来源，以支持正常的生长发育。同时关注孩子的运动量，保证充足的户外活动时间，如游泳、跳绳等，也有助于身高增长。