脚从高处跳下脚后跟很痛怎么办

脚从高处跳下后脚后跟疼痛可以尝试足部冷敷、非甾体抗炎药、封闭注射、矫形鞋垫、足底筋膜拉伸等方法来缓解。如果疼痛持续或加剧，建议及时就医以评估是否需要物理治疗或进一步的诊断。

1.足部冷敷

足部冷敷可以减轻肿胀和炎症反应。可使用冰袋或专用冷敷产品覆盖在受伤区域。冷敷适用于急性期，即伤后48小时内，以减少组织损伤后的发红、肿胀及疼痛。

2.非甾体抗炎药

非甾体抗炎药如布洛芬能够缓解局部的无菌性炎症，从而达到止痛的目的。当患者因外伤导致局部软组织受损时，为减轻局部的无菌性炎症，此时可以服用上述药物来改善症状。

3.封闭注射

封闭注射通过向受影响区域注入皮质类固醇药物来快速缓解疼痛。封闭注射常用于短期缓解严重且持续的疼痛，例如关节炎引起的足部关节疼痛。

4.矫形鞋垫

矫形鞋垫可通过调整步态和姿势来减轻足部压力，缓解不适感。对于存在足部结构异常或步态问题导致的足后跟痛，使用矫形鞋垫是常规推荐。

5.足底筋膜拉伸

足底筋膜拉伸有助于放松紧张的足底肌腱，预防筋膜炎的发生。长时间站立或者行走的人群，尤其是女性，可以通过每天早晨起床前以及晚上睡觉前进行足底筋膜拉伸运动。

针对足后跟痛的情况，在日常生活中应尽量避免穿高跟鞋，特别是在长时间走路之后，可以选择赤脚或穿着柔软舒适的鞋子以减轻足部负担。