月经期腹疼可以食用香蕉、苹果、燕麦、红糖、黑芝麻等食物来缓解症状。但需要注意的是，这些食物并不能完全治愈腹痛，若疼痛严重或持续，应及时就医。

1.香蕉

香蕉中含有的5-羟色胺有助于缓解疼痛，因此可适当进食以减轻经期腹痛。此外，其富含膳食纤维，能促进胃肠道蠕动，预防便秘的发生。

2.苹果

苹果含有多种维生素、矿物质及天然抗氧化物质，可以补充身体所需的营养素。对于痛经症状具有一定的缓解作用。但需注意适量食用，避免过量导致血糖波动。

3.燕麦

燕麦中含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，改善腹部不适感。但是不宜空腹食用，以免引起血糖波动。

4.红糖

红糖性温味甘入脾经，具有暖宫活血的功效，所以女性在月经期间出现肚子疼痛时喝一些红糖水，有利于促进局部血液循环，从而达到止痛的目的。但是不建议糖尿病患者饮用，因为红糖中的糖分含量较高，容易影响病情控制。

5.黑芝麻

黑芝麻具有补肝肾、润五脏的作用，对于因气血不足引起的腹痛也有一定缓解效果。但对黑芝麻过敏者禁用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

饮食调理的同时，应注意保持充足的休息，避免剧烈运动，如跳绳或跑步，以免加重腹痛症状。若腹痛持续且无法通过简单措施缓解，建议咨询医生进行针对性治疗。