腰部疼痛可以采取腰部肌肉放松训练、热敷疗法、按摩疗法、针灸疗法、非甾体抗炎药等治疗措施。

1.腰部肌肉放松训练

通过特定的动作和姿势来拉伸和强化腰部肌肉，如猫牛式、婴儿式等。此方法适合因长时间坐姿导致的轻微腰痛。

2.热敷疗法

使用热水袋或暖湿毛巾直接放置于腰部区域以促进局部血液循环。

对于急性的外伤性腰痛具有一定的缓解效果。

3.按摩疗法

由专业人员在腰部施加压力和推拿手法以减轻紧张和僵硬。适用于缓解长期久坐引起的慢性腰背痛。

4.针灸疗法

中医师运用细针刺入人体穴位以调节气血流通。针灸可辅助改善因寒凉侵袭所致的经络阻滞所致之腰部酸软无力。

5.非甾体抗炎药

这类药物能抑制前列腺素合成，从而起到止痛的作用。当患者存在急性炎症时可以服用此类药物。但需遵医嘱用药，并注意可能出现的消化道副作用。

针对腰部疼痛，建议避免剧烈运动，尤其是有氧运动，以免加重腰部负担。日常生活中，应注意保持正确的坐姿和站姿，以减少腰部负担，预防腰部疼痛的发生。