月经不调的女性可以适量食用红豆、红枣、燕麦、鸡肉和牛肉等食物，这些食物含有一定的营养素，有助于缓解症状，但并不能直接治疗月经不调。

1.红豆

红豆具有利尿消肿、活血化瘀的功效，能够促进体内废物排出。月经不调可能与体内湿气积聚有关，此时适当进食红豆有助于改善症状。此外，红豆还可以补充铁元素，从而预防贫血的发生。

2.红枣

月经期间女性身体虚弱，容易出现气血不足的情况，而红枣具有补中益气的作用，可缓解此类不适症状。但需注意的是，由于红枣糖分较高，因此血糖偏高或糖尿病患者不宜过多食用，以免导致血糖波动。

3.燕麦

燕麦含有丰富的膳食纤维，能够促进胃肠蠕动，进而改善经期便秘的症状。但是对燕麦过敏的人群不可食用，以免引起皮肤瘙痒、红肿等不良反应。

4.鸡肉

鸡肉富含蛋白质，且易于消化吸收，对于月经不调引起的营养不良有较好的补充作用。但是肾功能衰竭及痛风患者应减少摄入量，因为其嘌呤含量相对较高，可能会加重病情。

5.牛肉

牛肉是营养价值较高的肉类食品，其中含有的铁元素可以帮助预防缺铁性贫血，对于月经不调伴随贫血有一定的帮助。但是患有肝病的患者不宜食用，因为肝脏无法代谢牛肉中的肌酸酐，会增加肾脏负担。

饮食调理的同时，建议保持规律的生活作息，避免过度劳累和精神紧张，以利于月经周期恢复正常。若症状持续未得到改善，则需要及时就医进行针对性治疗。