维生素d缺乏吃什么食物补

维生素D缺乏可以通过食用沙丁鱼、蛋黄、蘑菇、虾皮、猪肝等食物进行补充。需要强调的是，食物并不能完全替代维生素D补充剂，如有持续的维生素D缺乏症状，应及时咨询医生。

1.沙丁鱼

沙丁鱼是富含维生素D的食物，因为其脂肪含量高且含有丰富的ω-3脂肪酸，这些成分有助于促进人体对维生素D的吸收。适量摄入沙丁鱼可帮助身体合成钙质，从而预防骨软化症的发生。但不宜过量食用，以免引起血脂升高。

2.蛋黄

蛋黄中也存在一定的维生素D，主要是由于鸡蛋中的卵磷脂可以促进机体对于维生素D的吸收。补充维生素D的同时还可以为身体提供其他营养物质，如胆固醇、蛋白质等。

3.蘑菇

蘑菇属于真菌类食品，其中含有天然的维生素D前体，在阳光照射或特定条件下会被转化为维生素D。适当进食蘑菇有利于促进钙质吸收，维持骨骼健康。但是注意不要过量食用，以免导致腹胀、腹泻等消化道症状。

4.虾皮

虾皮是一种常见的海产品，富含矿物质和微量元素，尤其是钙和碘元素，而钙和碘都是促进维生素D利用的重要因子。经常食用虾皮能够有效提高体内维生素D的利用率，进而增强机体免疫力。但对海鲜过敏者应避免食用。

5.猪肝

猪肝中含有一定量的维生素D原，即胆钙化醇，可通过紫外线照射转化为维生素D。补充维生素D有助于促进钙的吸收和利用，预防佝偻病的发生。但不宜过量食用，以避免摄入过多的胆固醇和脂肪。

维生素D缺乏可以通过食用上述食物进行补充，必要时也可以遵医嘱服用维生素D滴剂、维生素AD胶丸等药物来进行治疗。患者平时应注意均衡饮食，避免单一依赖某一种食物来获取营养素。