抑郁症患者可采取运动疗法、认知行为疗法、心理动力学治疗、放松训练、社交技能训练等方法来锻炼抗压能力。

1.运动疗法

运动疗法通过增加大脑内啡肽的释放来减轻抑郁症状，并提高自信心。建议患者可以尝试如慢跑、游泳等低强度有氧运动。此方法适合轻度至中度抑郁症患者，在户外阳光下运动效果更佳。

2.认知行为疗法

认知行为疗法旨在改变消极思维模式，减少负性情绪影响。例如，可采用暴露疗法让患者逐渐面对恐惧对象，以减少回避行为。此策略适用于存在明显焦虑或恐惧反应的患者群体。

3.心理动力学治疗

心理动力学治疗侧重于探索潜意识冲突及其对当前行为的影响。例如，可能需要重新评估童年经历中的未解决情感问题。对于那些具有复杂心理困扰且难以直接面对问题的个体而言，这种方法尤为有效。

4.放松训练

放松训练有助于缓解身体紧张和压力，促进心理健康。常用技巧包括深呼吸、渐进性肌肉松弛等。当患者面临高度压力或焦虑时，这些练习可以帮助他们恢复平静。

5.社交技能训练

社交技能训练旨在帮助患者更好地应对人际交往中的挑战，增强自信。具体方法包括角色扮演和反馈机制。针对社交恐惧症或其他导致交际困难的心理障碍有益。

以上提到的方法均需在专业心理医生指导下进行，根据具体情况调整方案。必要时，药物治疗也是管理抑郁症的一部分，如遵医嘱使用舍曲林、氟西汀等选择性5-羟色胺再摄取抑制剂。