饮食中增加富含Omega-3脂肪酸的鲑鱼、含有叶酸的菠菜、提供复合碳水化合物的全麦面包、有助于稳定血清素的香蕉以及富含GABA的燕麦片等食物可能有助于改善抑郁症状。

但需要注意的是，食物并不能替代医学治疗，若症状持续或加重，应寻求专业医生的帮助。

1.鲑鱼

鲑鱼含有Omega-3脂肪酸，具有抗炎作用，能帮助调节神经递质平衡。研究显示，Omega-3对大脑中的血清素、多巴胺等神经传递物质有积极影响。经常食用可改善情绪低落、焦虑等症状，有助于减轻抑郁症状。

2.菠菜

菠菜富含叶酸，缺乏叶酸会影响5-羟色氨酸代谢，进而影响神经递质合成。因此补充叶酸对于缓解抑郁症状有益。适当摄入菠菜能够促进脑内神经递质正常化，辅助治疗轻度至中度抑郁症。

3.全麦面包

全麦面包中含有复合碳水化合物，这些碳水化合物被消化吸收后会转化为葡萄糖，为大脑提供能量并稳定血糖水平。稳定血糖水平有助于减少情绪波动，从而缓解抑郁症状。长期食用全麦面包可以帮助维持稳定的血糖状态，预防因血糖骤升骤降引起的负面情绪反应。

4.香蕉

香蕉中含有一种叫做生物碱的物质，它具有振奋精神的作用，有助于提高情绪。适量食用香蕉可以增加人体内的血清素含量，起到一定的抗抑郁效果。

5.燕麦片

燕麦片富含维生素B6，该营养成分是制造血清素的重要原料之一，而血清素是一种能够使人感到愉悦的神经递质。通过提升体内血清素浓度来达到舒缓紧张、焦虑以及压力过大等问题的目的。

饮食调整是抑郁症患者日常管理的一部分，但并不能替代药物治疗或心理支持。建议患者定期进行心理咨询，以获得专业的指导和建议。