产后恢复身材的方法

产后恢复身材，可通过合理饮食、适量运动、产后康复训练等方式，达到有效减肥、瘦身的目的。日常建议到医院产科就诊，全面检查身体情况，由医生指导合理安排产后恢复方案。

1、合理饮食：产后女性机体活动量相对减少，可适当多吃富含蛋白质、维生素的食物，如鸡蛋、瘦肉、芹菜、火龙果等，补充营养，促进机体新陈代谢，帮助脂肪转化，有助于产后身材恢复。注意避免吃高糖、高脂肪的食物，以免热量堆积，致使体重增加，不利于身体恢复;

2、适量运动：产后可在医生指导下适当参与体育锻炼，如仰卧起坐、卷腹、转呼啦圈等，可有效锻炼腹部肌肉，促进腹部脂肪消耗，改善全身脂肪含量，可起到瘦身作用，促进产后身材恢复;

3、产后康复训练：如身体条件允许，可及时到医院做全面检查，进行产后盆底肌康复训练、腹直肌分离修复训练等，提高盆底肌肉力量，促进局部肌肉恢复，可有效促进产后身材恢复;

4、其他：哺乳期女性要注意避免盲目减肥，不宜过度节食，应通过合理的方式进行有氧运动，如慢跑、快走等，可有效消耗体内热量，有利于产后身材恢复。哺乳期女性应保持良好心态，避免情绪过度紧张、焦虑，以免影响内分泌，不利于身体恢复。

需要注意的是，产后不建议过早使用减肥药、节食等，以免影响正常泌乳，还可能影响正常排卵，不利于身体健康。产后可在医生指导下进行瑜伽、仰卧起坐等锻炼，身材恢复相对较快，但也应注意避免过度劳累，注意合理安排休息时间，做到劳逸结合。