血压高宜吃什么食物和水果

血压高人群可以适量食用燕麦、菠菜、黑木耳、香蕉、苹果等食物。需要注意的是，食物并不能直接治疗高血压，若血压持续升高，应及时就医。

1.燕麦

燕麦富含膳食纤维，可减缓小肠对钠离子和葡萄糖的吸收速度，有助于控制水盐平衡及血糖水平稳定。适量摄入燕麦可降低餐后血糖上升速度，从而辅助改善高血压患者餐后头晕、头痛等症状。

2.菠菜

菠菜含有丰富的钾元素，能够促进体内钠离子排出，缓解因钠过多导致的水肿症状。

此外还可以补充身体所需的营养物质，有利于病情恢复。但需注意的是，不宜过量食用，以免引起腹泻等不适症状。

3.黑木耳

黑木耳中含有的多种营养成分具有降血脂、抗血栓形成的作用，能有效预防动脉粥样硬化的发展。长期食用黑木耳可以起到一定的降低血压的效果，适合患有高血压的人群日常食用。

4.香蕉

香蕉中含有一定量的钾元素，钾元素可以帮助调节细胞外液容量，进而影响血压水平。适当吃香蕉可以为机体补充能量，还能起到润肠通便的作用，对于血压高的患者有一定的好处。

5.苹果

苹果中的果胶和维生素C含量较高，这些物质具有抗氧化作用，能帮助清除体内的自由基，减少其对血管壁的损伤。此外，苹果还含有大量水分，有助于稀释血液黏稠度，预防脑梗死的发生。但是要注意不要空腹吃苹果，否则可能会刺激胃肠道。

建议患者平时要定期监测血压值，同时还要避免进食高盐分的食物，如腌制品、罐头等，以利于血压的控制。