躯体变形障碍症怎么自救治疗

躯体变形障碍症的患者可以考虑认知行为疗法、支持性心理治疗、松弛训练、自我关怀疗法、正念疗法等方法进行治疗。

1.认知行为疗法

认知行为疗法通过帮助个体识别并改变错误思维模式来缓解症状。具体包括面接咨询师、完成作业任务等。此方法适合于那些愿意主动参与且对改变有积极意愿的人群。

2.支持性心理治疗

支持性心理治疗提供情感上的理解和支持，可改善人际交往困难。治疗通常在安静环境中进行，由经验丰富的治疗师引导。当患者需要简单聆听或情绪宣泄时，这种非指导性治疗非常适用。

3.松弛训练

松弛训练通过肌肉放松练习减轻焦虑感，如渐进性肌肉松弛法。每天定时进行，通常在安静场所中实施。对于存在显著身体紧张或伴随明显焦虑者有益。

4.自我关怀疗法

自我关怀疗法强调个体对自己的接纳与爱护，有助于减少因外貌担忧引起的负面情绪。包括写日记、冥想等活动。适用于希望在没有专业指导的情况下探索内心并提高自我意识的人。

5.正念疗法

正念疗法教导个体专注于当下，接受但不评价身心感受，可用于减少对外貌的批判性思考。可在安静环境中每日练习。对于希望通过内观觉察而非外部比较来调整心态者有效。

若症状持续未得到缓解或影响日常生活，建议寻求专业心理医生的帮助，以获得适当的诊断和治疗。