预防脱发最有效的方法是什么

杨秀娟副主任医师北京德胜门中医院皮肤科

擅长：用中医内外兼治方法治疗牛皮癣(银屑病)、白癜风、鱼鳞病、痤疮、脱发、湿疹、皮炎、荨麻疹、扁平疣、灰指甲、带状疱疹、疤痕疙瘩、真菌类等各种皮肤科疑难疾病。

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　　现在社会上可以看到很多脱发患者，很可能是生活节奏快，压力大造成的。脱发很可能会找到每一个健康的人，所以预防脱发迫在眉睫。预防脱发最有效的方法是什么？ 　　1、养成头皮按摩的习惯 　　这有助于血液循环，促进新陈代谢，刺激头皮改善头发之间的通风，防止脱发，经常洗头也可以是头皮健康清洁，减少细菌的繁殖，通常需要在头皮上涂抹发乳或发油，按摩和刺激，以保护头发的健康。 　　2、确保充足的睡眠 　　充足的睡眠可以促进皮肤和头发的正常代谢，代谢期主要在晚上，特别是晚上10点到凌晨2点之间，这段时间充足的睡眠可以使头发的正常代谢。相反，如果头发的新陈代谢和营养失去平衡，就会脱发。尽量每天睡不少于8小时，养成定期睡觉的习惯。注意饮食营养，经常吃富含蛋白质和微量元素的食物，多吃蔬菜和水果，少吃油腻和高糖的食物。青少年在这方面要严格约束自己。 　　3、正确的洗头和梳头方法 　　夏季每周3-7次，冬季每周1-3次，洗头时水温不超过40℃，接近37℃。不要使用强脱脂或碱性洗发水，因为这种洗发水脱脂和脱水非常强，容易使头发干燥，头皮坏死。根据自己的发质，选择对头皮和头发无刺激性的无酸性天然洗发水。没有塑料梳子，最理想的是选择黄杨木梳子和鬃毛刷，不仅可以去除头皮屑，还可以按摩头皮，促进血液循环。 　　4、避免对头发造成过度损伤 　　染发、烫发、吹风会对头发造成一定的损害；染发、烫发对头发也有很大的影响，更多的时间会使头发失去光泽和弹性，甚至变成黄色和干燥；太阳中的紫外线会损害头发，使头发干燥和黄色；空调的暖湿空气和冷空气会成为脱发和白发的原因，空气太干燥或湿度太高，不利于保护头发。染发烫发间隔至少3-6个月。夏季要避免日晒，游泳、日光浴要多注意保护。 　　5、小心宠物感染细菌 　　家里的宠物容易感染霉菌。如果你喜欢和宠物一起睡觉，很容易引起头皮感染、发红、瘙痒、头皮屑，导致脱发；此外，还有一种脂质性皮炎发生在头皮上，会出现类似头癣的症状，但不会脱发。 　　6、保持快乐的心情 　　每天焦虑会导致脱发，抑郁程度越深，脱发速度越快。对于女性来说，保持适当的运动量，头发会有光泽和黑暗，充满活力。男性经常深呼吸、散步、放松体操等，可以消除当天的精神疲劳。青少年正处于学习阶段，不要因为血压而焦虑。 　　7、避免长时间使用电脑 　　调整使用计算机的时间。一般来说，每半小时在电脑前工作一次，你应该暂时休息一会儿。你可以离开电脑屏幕，俯瞰远处几分钟，转动头部和颈部，或者闭上眼睛几分钟。