青少年入睡困难怎么办

青少年入睡困难，可通过调节情绪、改善睡眠环境、规律作息、调整饮食结构、加强运动锻炼等方式帮助改善，如果未能改善，则需考虑在医生指导下应用相关药物进行治疗。

1、调节情绪：青少年入睡困难，通常与学习压力太大、睡前情绪过度紧张、过度焦虑等因素有关。日常应注意保持良好的情绪，避免过度焦虑、紧张，可通过听轻音乐、适当参加户外活动等方式帮助缓解压力，有利于改善睡眠，从而缓解入睡困难;

2、改善睡眠环境：若存在较为明亮的灯光以及环境温度过冷、过热等，也可导致入睡困难，建议保持睡眠环境安静、舒适，可在睡前开窗通风，保持室内温湿度适宜，有助于改善睡眠;

3、规律作息：日常应养成合理的作息习惯，尽量避免熬夜，白天定时起床、上床，逐渐培养起符合自身的睡眠节律，有利于改善睡眠困难的情况;

4、调整饮食结构：晚饭不要吃得过晚、过饱，也不要吃辛辣刺激性的食物，更不要喝咖啡、浓茶等饮品，睡前可以喝一杯热牛奶，有助于改善睡眠。此外，日常还可适当多吃富含维生素的新鲜蔬菜和水果，如胡萝卜、香蕉等，对改善睡眠也有一定帮助;

5、加强运动锻炼：白天可适当进行运动锻炼，如跑步、打羽毛球、篮球等，有助于消耗体力，加速机体新陈代谢，使身体处于放松状态，更容易入睡;

6、药物治疗：如果上述方式的改善效果不佳，建议及时到医院就诊，明确是否存在焦虑、抑郁等情况，明确诊断后可在医生指导下使用盐酸舍曲林片、盐酸帕罗西汀片等药物进行治疗。