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失眠怎么办吃啥食物好

举报/反馈2023-09-14

失眠是一种十分常见的睡眠障碍，可由药物因素、不良生活习惯、精神心理疾病等多种原因导致。对于失眠怎么办吃什么食物好，应根据导致失眠的原因进行选择，如饮食因素、情绪因素、环境因素、不良生活习惯、精神心理疾病等。

1、饮食因素：饮食因素导致的失眠，通常可以吃清淡且易消化的食物，如米粥、面条等。此外，还可以多食用含有维生素B族的食物，如菠菜、南瓜等，也可以多吃含有色氨酸的食物，如香蕉、蓝莓等，有助于促进睡眠;

2、情绪因素：情绪因素导致的失眠，可以多吃一些松弛神经的食物，如核桃、松仁等，可以在一定程度上放松大脑，从而缓解紧张、焦虑的情绪，间接缓解失眠的症状;

3、环境因素：环境因素导致的失眠，通常可以多吃富含镁元素的食物，如坚果、豆类、燕麦等，有助于缓解失眠。此外，睡前可以喝一杯温热的牛奶，有助于促进睡眠;

4、不良生活习惯：不良的生活习惯导致的失眠，应尽量避免在睡前3小时内进行剧烈运动，或观看球赛，防止情绪波动过大等，同时避免睡前1小时内喝咖啡、浓茶等饮品，以免兴奋中枢神经，导致失眠;

5、精神心理疾病：通常可以吃调节神经的药物，如谷维素、维生素B1等，也可以多吃富含褪黑素的食物，如香蕉、樱桃等，可以在一定程度上缓解失眠;

6、其他：食物只能起到辅助的作用，不能代替药物治疗，如果长期失眠，症状严重，建议及时就医，明确病因，进行针对性治疗。

TAG：神经内科|维生素|温热|色氨酸|谷维素

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