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倒走有什么好处和坏处

举报/反馈2023-08-02

倒走是一种锻炼方法，可以增强腿部、腰部、脊椎等部位的肌肉力量，可锻炼身体。

倒走是一种锻炼方法，可以增强腿部、腰部、脊椎等部位的肌肉力量，可锻炼身体。但倒走也有一定的坏处，可能会伤到膝盖、腰椎、髋部等部位，并且长时间倒走还可能会导致下肢关节变形。因此，一般不建议长时间倒走。

一、好处：

1、增强腿部肌肉力量：倒走可以增强腿部的肌肉力量，缓解腿部疲劳，增加运动强度，对改善腿部肌肉酸痛、僵硬等具有一定帮助;

2、增强腰椎稳定性：倒走可以活动腰椎，对腰椎间盘突出症、腰椎间盘膨出症等腰部疾病具有一定的好处。当腰椎稳定后，患者在进行倒走时，腰椎受到的负荷会相应减少，能在一定程度上起到锻炼腰椎的作用;

3、改善髋部肌肉：倒走时髋部也会进行前后摆动，可以锻炼髋部肌肉，对保持下肢行走功能有一定的好处;

4、锻炼腿部关节：倒走时人体会保持倒走的姿势，此时可以活动双下肢关节，能够一定程度上锻炼腿部肌肉。

二、坏处：

1、伤到膝盖：膝盖是人体中最大的关节之一，在倒走时膝盖会弯曲，且脚尖与髌骨方向不对称，此时可能会伤到膝盖;

2、腰椎：对于患有腰椎疾病的患者，倒走时腰椎会承受较大的重量，若长时间倒走，可能会导致腰椎损伤;

3、髋部：长时间倒走还可能会对髋部产生一定的压力，若长时间倒走，可能会导致髋部关节变形，从而导致走路姿态出现改变;

4、下肢关节变形：若长时间倒走，且行走姿势不对，可能会导致膝关节、髋部关节变形，从而出现下肢关节疼痛。

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