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睡不着觉怎么办

举报/反馈2023-08-27

睡不着觉是一种较为常见的情况，对此可通过消除诱因、调整心态、改善生活习惯、加强运动锻炼等方式帮助缓解，严重睡不着觉的人群还可以进行药物治疗。

1、消除诱因：部分人群会因为工作、生活压力较大而出现睡不着觉的情况，建议放平心态，避免给自己施加太多的压力，睡前可通过听轻音乐、泡脚等方式使身体处于放松的状态，有助于改善睡眠。另外，建议改善睡眠环境，避免过于吵闹、光线过亮等，均有助于改善睡眠状态，从而缓解睡不着觉的情况;

2、调整心态：睡不着觉可能与白天过度劳累、过于兴奋等有关，建议放松心情，保持平和的心态，避免过于紧张、兴奋，有助于改善睡眠状态，缓解睡不着觉的情况;

3、改善生活习惯：睡不着觉的人群在晚上应避免睡前饮用咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮品，避免进行刺激性的运动，也不要长时间看电子产品。另外，睡前也应避免进行剧烈运动，以免影响睡眠;

4、加强运动锻炼：睡不着觉的人群可在白天进行适当的运动锻炼，如跑步、打羽毛球、爬山等，有助于改善神经功能，从而缓解睡不着觉的情况;

5、药物治疗：如果上述方式的调节效果不佳，睡不着觉的情况持续较长时间，则考虑可能与患有抑郁症、神经衰弱等疾病有关。建议此类人群及时到医院就诊，明确病因，并在医生指导下进行针对性的药物治疗，如使用盐酸氟西汀胶囊、盐酸帕罗西汀片、氢溴酸西酞普兰片等药物，有助于缓解睡不着觉的症状。

TAG：抑郁症|神经衰弱|盐酸|咖啡因

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