运动后肌肉酸痛怎么办

举报/反馈2023-08-29

运动后肌肉酸痛通常是由于运动量过大，超过肌肉的负荷能力，导致局部乳酸堆积所引起。当出现这种情况时，可以通过适当休息、反向牵张、按摩、热敷等方式来缓解肌肉酸痛，如果肌肉酸痛症状比较严重，考虑可能存在疾病，需及时就医治疗。

1、适当休息：当运动后出现肌肉酸痛的时候，应立即停止运动进行休息，可先进行卧床休息，在休息时肌肉酸痛的部位要进行反向牵张，有利于促进血液循环，缓解肌肉酸痛症状;

2、反向牵张：在休息时可将受伤的肢体抬高，有利于血液及淋巴回流，帮助肌肉进行代谢，缓解肌肉酸痛症状，并且建议进行适当的肢体功能锻炼，避免长期不运动导致肌肉功能下降;

3、按摩、热敷：在肌肉酸痛的部位可进行适当的按摩，也可使用热毛巾或热水袋进行局部热敷，可促进局部血液循环，有利于缓解肌肉酸痛症状。但需注意热敷时温度不宜过高，避免烫伤皮肤，可多进行几次，以免损伤皮肤;

4、药物治疗：若运动后肌肉酸痛症状比较严重，可在医生指导下使用活血化瘀的药物进行治疗，如云南白药气雾剂、红花油等，也可遵医嘱服用消炎镇痛的药物缓解疼痛，如布洛芬缓释胶囊、尼美舒利分散片等。

在运动前要进行适当的热身，使肌肉、肌腱、韧带适应运动状态，还要根据自身的情况进行运动，建议在专业人士的指导下进行运动，以免运动时造成损伤。运动后肌肉酸痛一般经过适当休息和按摩后可自行缓解，若疼痛持续或加剧，建议及时就医，以免延误病情。

TAG：乳酸|云南白药|布洛芬|红花

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