运动扭伤可大可小 糖友春季运动要热身

随着人们对健康意识的提高，越来越多的人开始关注运动损伤，甚至有一些运动损伤不被发现。其中，运动扭伤是较为常见的一种。大多数轻症患者在受伤后1-2周内可以恢复，但对于重症者，可能需要更长的时间才能恢复。因此，在春季运动时要热身，以防运动损伤。

一、运动损伤的原因

1、准备活动不充分：如果在运动前没有做好充分的准备活动，在运动过程中肌肉没有得到充分的伸展，在突然运动时就容易发生损伤;

2、肌肉力量不足：如果没有专业的人员指导，不合理的使用肌肉力量练习，容易导致肌肉负担过重，在运动过程中就有可能会发生损伤;

3、关节损伤：如果没有对关节进行合理的保护，比如关节处有半脱位或韧带撕裂，在进行运动时也容易发生损伤;

4、体脂较高：肥胖者的脂肪在静止状态下会堆积，如果没有进行适当的阻力练习，在运动过程中也容易发生损伤。

二、如何预防运动损伤

1、在进行体育运动前要适当的热身，如在进行负荷前的活动，在肌肉收缩活动前进行一定的热身，可以有效避免运动损伤。另外，在运动时也要保持合适的体重，以免肌肉过度肥胖，在运动时发生损伤;

2、如果在运动时出现关节或肌肉疼痛，需立即停止运动，并进行适当的休息，也可以防止运动损伤;

3、在日常生活中，如果有必要，可以佩戴运动护腕，也可以防止运动损伤;

4、在运动前要适当的热身，以免肌肉和关节的损伤，运动时要适量，不能进行大量的运动，以免造成肌肉和关节的损伤。

三、糖友春季运动要热身的具体方法

1、可以选择相对恒温的环境进行运动，比如室内、室外;

2、在运动时要选择合适的时间，一般建议20分钟以内，在此时间段内运动，既可以保证运动时身体的状态，也可以防止运动损伤;

3、在运动前要适当的热身，在专业人员的指导下进行运动，防止运动损伤的发生。